Voc\u00ea deve inclinar a cabe\u00e7a para o lado direto e depois para lado esquerdo.<\/p>\n

\n
• Alongamento do antebra\u00e7o<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

  Posicionando seu bra\u00e7o direito \u00e0 frente, voc\u00ea deve segurar seus dedos para baixo com a m\u00e3o esquerda, deixando seu cotovelo em linha reta. Em seguida, fa\u00e7a o mesmo com o bra\u00e7o esquerdo.<\/p>\n

  \n
  • Alongamento da coluna<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Sentado em uma cadeira, voc\u00ea dever\u00e1 flexionar sua coluna \u00e0 frente e abra\u00e7ar seus joelhos.<\/p>\n

    \n
    • Relaxamento da coluna<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      Ajoelhado, voc\u00ea ir\u00e1 se apoiar em seus pr\u00f3prios calcanhares e relaxar.<\/p>\n

      \n
      • Extens\u00e3o total do corpo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

        Ap\u00f3s espregui\u00e7ar todo o corpo, eleve seus bra\u00e7os e fique na ponta dos p\u00e9s, alongando seus m\u00fasculos.<\/p>\n

        Viu como \u00e9 f\u00e1cil? Mas para que d\u00ea resultado \u00e9 importante manter a frequ\u00eancia na realiza\u00e7\u00e3o dos alongamentos. A regularidade deixa o m\u00fasculo mais forte, alivia a tens\u00e3o, respons\u00e1vel por dores de cabe\u00e7a, nas costas e no pesco\u00e7o, al\u00e9m de deixar os movimentos mais soltos e leves para encarar o home office durante a quarentena.<\/p>\n

        Lembrando que: como para qualquer atividade f\u00edsica, voc\u00ea deve seguir todas as orienta\u00e7\u00f5es e instru\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a, atentando-se \u00e0 correta execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios para respeitar sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e sua sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Engana-se quem pensa que o alongamento \u00e9 apenas para aqueles que fazem atividades f\u00edsicas. A pr\u00e1tica oferece diversos benef\u00edcios para o corpo e mente, especialmente em tempos de isolamento social, quando as pessoas tendem a se exercitar menos.<\/p>\n

        Quando se realiza os movimentos de forma correta, o alongamento contribui para o relaxamento e al\u00edvio de tens\u00e3o muscular, oferecendo uma postura melhor e potencializando a flexibilidade do corpo.<\/p>\n

        A a\u00e7\u00e3o aumenta o fluxo sangu\u00edneo da regi\u00e3o trabalhada, auxiliando na oxigena\u00e7\u00e3o do tecido muscular e redu\u00e7\u00e3o de dores. Por conta disso, \u00e9 recomendado realizar a pr\u00e1tica antes ou ap\u00f3s atividades f\u00edsicas, evitando, assim, les\u00f5es acarretadas por exerc\u00edcios.<\/p>\n

        Para quem deseja se alongar, a TotalPass, empresa de benef\u00edcio corporativo que oferece atividades f\u00edsicas, d\u00e1 algumas dicas de movimentos para se fazer em casa:<\/p>\n

        Alongamento cervical
        \nVoc\u00ea deve inclinar a cabe\u00e7a para o lado direto e depois para lado esquerdo.<\/p>\n

        Alongamento do antebra\u00e7o
        \nPosicionando seu bra\u00e7o direito \u00e0 frente, voc\u00ea deve segurar seus dedos para baixo com a m\u00e3o esquerda, deixando seu cotovelo em linha reta. Em seguida, fa\u00e7a o mesmo com o bra\u00e7o esquerdo.<\/p>\n

        Alongamento da coluna
        \nSentado em uma cadeira, voc\u00ea dever\u00e1 flexionar sua coluna \u00e0 frente e abra\u00e7ar seus joelhos.<\/p>\n

        Relaxamento da coluna
        \nAjoelhado, voc\u00ea ir\u00e1 se apoiar em seus pr\u00f3prios calcanhares e relaxar.<\/p>\n

        Extens\u00e3o total do corpo
        \nAp\u00f3s espregui\u00e7ar todo o corpo, eleve seus bra\u00e7os e fique na ponta dos p\u00e9s, alongando seus m\u00fasculos.<\/p>\n

        Viu como \u00e9 f\u00e1cil? Mas para que d\u00ea resultado \u00e9 importante manter a frequ\u00eancia na realiza\u00e7\u00e3o dos alongamentos. A regularidade deixa o m\u00fasculo mais forte, alivia a tens\u00e3o, respons\u00e1vel por dores de cabe\u00e7a, nas costas e no pesco\u00e7o, al\u00e9m de deixar os movimentos mais soltos e leves para encarar o home office durante a quarentena.<\/p>\n

        Lembrando que: como para qualquer atividade f\u00edsica, voc\u00ea deve seguir todas as orienta\u00e7\u00f5es e instru\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a, atentando-se \u00e0 correta execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios para respeitar sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e sua sa\u00fade. <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":271213,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[7],"tags":[241,14683,14929,2869,8316,14930,14690,18,95],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/www.rcvips.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG_20200603_203359.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.rcvips.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271212"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.rcvips.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.rcvips.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rcvips.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rcvips.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.rcvips.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271212\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rcvips.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/271213"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.rcvips.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rcvips.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rcvips.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}