O uso de telas faz parte da rotina de milhões de brasileiros. Seja para trabalhar, estudar, se informar ou se comunicar, celulares, computadores e tablets se tornaram ferramentas indispensáveis. No entanto, quando o tempo diante desses dispositivos ultrapassa determinados limites e passa a comprometer outras áreas da vida, os impactos podem ser significativos para a saúde mental e o bem-estar.

Segundo Cesar Rathke, psiquiatra, médico de família, nutrólogo, e professor de Psiquiatria na Afya Ciências Médicas da Paraíba, o uso de telas passa a ser preocupante quando começa a comprometer outras áreas da vida.

“O uso é excessivo quando passa a ocupar o tempo que seria dedicado ao sono, à convivência social, à atividade física ou ao lazer sem telas, gerando sofrimento ou perda de controle. Para quem trabalha com tecnologia, a chave é a separação: o problema não está no tempo de trabalho produtivo, mas no tempo morto de rolagem infinita ao longo do dia, principalmente fora do expediente”, explica.

Cérebro em estado constante de alerta

A hiperconectividade tem se tornado uma característica da vida moderna. Notificações, mensagens, vídeos curtos e atualizações constantes fazem com que o cérebro permaneça em estado permanente de vigilância, o que pode favorecer o desenvolvimento de sintomas emocionais e cognitivos.

De acordo com o especialista, a exposição contínua às redes sociais também pode influenciar a percepção que o indivíduo tem de si e da própria rotina. A comparação com padrões de vida idealizados e o contato permanente com diferentes estímulos podem afetar o bem-estar emocional e a capacidade de concentração.

“Há uma relação direta e cientificamente comprovada. A hiperconectividade mantém o cérebro em estado constante de alerta, elevando os níveis de estresse e ansiedade. O excesso de estímulos e a comparação constante com a vida ‘perfeita’ dos outros também alimentam sintomas depressivos, irritabilidade e uma profunda dificuldade de manter o foco nas tarefas do dia a dia”, destaca.

O impacto dos conteúdos rápidos

O consumo frequente de vídeos curtos, feeds infinitos e conteúdos produzidos para prender a atenção por poucos segundos também tem consequências importantes para o funcionamento cerebral. Isso acontece porque essas plataformas estimulam mecanismos de recompensa que favorecem a busca constante por novos estímulos.

“Conteúdos rápidos liberam pequenas doses rápidas de dopamina, o neurotransmissor da recompensa. O cérebro se acostuma a essa gratificação instantânea e se cansa, pois precisa processar um volume gigantesco de informações superficiais em pouco tempo”.

Segundo o psiquiatra, esse processo pode tornar atividades que exigem atenção prolongada cada vez mais difíceis. “Como resultado, tarefas que exigem esforço prolongado e paciência, como ler um livro ou trabalhar em um projeto complexo, tornam-se exaustivas e difíceis. Isso vai transformando o comportamento, desorganizando o funcionamento e reduzindo a capacidade de lidar com o cotidiano, além de tornar o indivíduo pouco resiliente e refém de doses constantes de alívio e prazer”, acrescenta o psiquiatra.

Sinais de alerta

Embora muitas pessoas utilizam telas durante boa parte do dia, alguns comportamentos podem indicar que a relação com a tecnologia está se tornando prejudicial. Entre os principais sinais de alerta apontados pelo psiquiatra estão:

* Sensação de frustração ou vazio após usar o celular;

* Irritabilidade ao ficar sem internet ou ser interrompido;

* Necessidade constante de verificar o aparelho, mesmo sem notificações;

* Procrastinação frequente;

* Prejuízos ao sono;

* Desinteresse por atividades presenciais e convivência social;

* Aumento progressivo do tempo de uso das telas;

* Redução do tempo dedicado a estudos, exercícios físicos e autocuidado.

Quando esses sinais passam a comprometer o desempenho profissional, os relacionamentos ou a saúde física e emocional, é importante reavaliar os hábitos digitais e buscar estratégias para recuperar o equilíbrio.

Sono prejudicado e cansaço acumulado

O período da noite merece atenção especial. O uso de celulares e outros dispositivos antes de dormir interfere diretamente nos mecanismos naturais do sono e pode provocar uma série de consequências para a saúde mental.

“A luz azul emitida pelas telas inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono, enganando o cérebro e fazendo-o achar que ainda é dia. Além disso, a hiperestimulação, causada pela luz, cores, diversos conteúdos e sensações de prazer, acelera o cérebro à exaustão”, explica Cesar Rathke.

O especialista ressalta que notícias estressantes, mensagens e demandas profissionais fora do expediente também dificultam o relaxamento necessário para uma boa noite de descanso. “Essa incapacidade de se desconectar impede o descanso mental necessário para o cérebro limpar as toxinas do dia e consolidar memórias, prejudicando diretamente o humor e a capacidade mental”.

Como construir uma relação mais saudável com a tecnologia

Apesar dos riscos, o objetivo não é eliminar o uso da tecnologia, mas aprender a utilizá-la de forma consciente e equilibrada. Pequenas mudanças na rotina podem ajudar a reduzir a dependência dos dispositivos e preservar a saúde mental.

Entre as principais recomendações de Cesar Rathke estão:

* Utilizar ferramentas de monitoramento e controle do tempo de tela;

* Estabelecer horários e ambientes livres de tecnologia;

* Evitar o uso do celular antes de dormir;

* Desativar notificações não essenciais;

* Buscar atividades de lazer sem telas;

* Reservar momentos do dia para descanso mental e contato com o ambiente ao redor.

 

“Nosso cérebro não foi projetado para hiperestimulação com doses frequentes de dopamina. Respeite sua biologia e a melhora virá”, conclui o especialista.